ile powtórzeń w serii na biceps

[...] st.ciezar 3B prostowanie reki z hantlem w opadzie 3x12-10 st.ciezar cos zmienic? dodac? odjac? Dodatkowo chcialbym zapytac o technike uginania ze sztanga - ostatnio natrafilem na film instruktazowy, gdzie po uniesieniu sztangi na wysokosc klatki (lokcie, barki nieruchome pracuje tylko biceps) osoba na filmiku radzila by jeszcze lekko wysunac [...]

[...] - w pozycji siedzącej wyciskanie żołnierskie str.39 ćw 55 9 serii 8 powtórzeń Środa Plecy - podciąganie się 4 serie ? powtórzeń -ile się da - w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej 10 serii 8 powtórzeń - podciaganie sztangielki w opadzie do dolnej klatki piersiowej 10 serii 8 [...]

[...] ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej go zmienic??? 3 [...]

[...] -tzw. 'pompki w powietrzu', nie wiem, jak to inaczej nazwać, po prostu uginam ręce trzymając je na uchwytach takiej maszyny :D i wypycham całe ciało siłą ramion 4x tyle, ile dam radę -'wyciskanie francuskie leżąc' (?) na ławce poziomej sztangą łamaną 4,x10 -uginanie i prostowanie rąk ze sztangielką po skosie za głową do ucha (tylko tak mogłem [...]

[...] wysiłek fizyczny. (przestałem mieć możliwość uprawiania innych sportów) Niestety nie mogę skorzystać z gotowego planu, ponieważ ćwiczę w szkole i nie mogę spędzać tam ile czasu chcę. (Nie mam możliwości skonsultowania tego z kimkolwiek, wszystko układałem na podstawie wiedzy zaczerpniętej z internetu, więc jeśli będą jakieś duże błędy, to [...]

[...] francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę Uda - wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 [...]

Chciałem opisać zasady swojego treningu, bo jest dobry i może komuś się one spodobają! Nie mam zamiaru dawać przykładów i rozpisek bo byście się pozabijali na moim treningu. Każdy pod siebie ćwiczy, ale zasady się sprawdzają! W WIELKIM SKROCIE: -stosuje wolne ciężary i nie trzeba mi marnować sil na jakieś pierdółki. które i tak dawno zostały [...]

[...] stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar :) Środa: barki+triceps barki Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar (ile serii ? ) / 3 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar (ile serii ?) 3 serie :) triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz [...]

[...] powiedz mi co moge poprawic diety zadnej nie stosuje bo sie na tym nie znam rozwazalem opcje odzywek tylko nie znam nikogo ktyo by mogl mi profesjonalnie poradzic co brac i ile takze gdyby ktoś mógł mi pomoc bylbym na prawwde bardzo wdzieczny A i jeszcze jedno z tego co wiem to podstawą cwiczenia jest odpowiednia dieta , u mnie wygląda tak że [...]

[...] - 8-9 seri na większe partie - 6 serii na mniejsze partie Ciężary: Dobieram tak, by w ostatniej serii ledwie wykonać 8 powtórzeń. Zmiana obciążenia co 2 tygodnie (o ile wyrabiam) Inne: - Trening 2 razy w tygodniu na siłowni (niedziela, wtorek), - Raz w tygodniu pompki (czwartek), kolejne serie wg. planu 100 pompek (http://100pompek.pl/, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] sztangę, na prostej ławce; łamanym gryfem na stojąco na biceps; i ćwiczenie na tricpes leżąc łamanym gryfem (chyba to sie nazywa francuskie wyciskanie). Nasze dane ile wyciskamy aktualnie są podane wyżej dlatego teraz piszemy wagę naszych cięzarów na serie: Blombo: Wyciskanie sztangą leżąc około 10 powtórzeń 5 serii/45 kg Triceps [...]

[...] 4 serie 12 - 15 powtórzen Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 - 15 powtórzen Uginanie jednoracz sztangielki 4 serie 12 - 15 powtórzen pompki na poreczach 3 razy tyle ile moge Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki [...]

[...] wykonujac klate wycisanie 6 serii po 12 powtorzen, biceps 6 po 12 powtorzen, barki tu srednio 4 serie po ok. 16 powtorzen. Ostatnio poczytalem troche na forum i postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg. Oto zamierzany plan Sobota klata + triceps wyciskanie na płaskiej sztangą i tu pytanie czy moge robic 12 serii? zaczynam od 10 powtorzen i [...]

[...] nie wiem ... A po co ten post? potrzebuje pomocy w ułożeniu pplanu treningowego! tzn. kilka ćwiczeń i partii już podałem, a chciałbym wiedzieć w jakie dni co ćwiczyć i ile powtórzeń na dane ćwiczenia! cieszyłbym się też z przykładów innych ćwiczeń ( domowych ). pewnie to jest n-ty post takiego typu na tym forum, ale jeszcze raz proszę o [...]

[...] 7-9% BF Pas 76 cm klatka 130cm łydka 40cm<... Biceps ~ 45 cm Przedramie~ 40 cm CZYTAM i czytam ale doczytać sie nie moge i mam mętlik w głowie apropo treningu na mase, ile powinine trwać trening jakie cięzary jakie serie ile powtórzen przez9 miesiecy jechałem na treningach arnolda schwar... trening zajmował mi2-2.5godz a to rozpiska mojeog [...]

[...] Mam mnóstwo motywacji i siły, to jest to co naprawdę mi się podoba, ale pogubiłam się trochę. Nie wiem np. czy w każdej serii brać po tyle samo kg, czy zwiększać, ile serii i ile powtórzeń i jaka powinna być kolejność ćwiczeń. Stąd ten post. Proszę o wyrozumiałość :) a podzielę się kiedyś efektami ;) Poniedziałek: NOGI +BRZUCH 1. [...]

[...] przodu 4x 12/12/12/12 -Podnoszenie sztangi do brody wąskim chwytem 4/12/12/12/12 Po Zakonczeniu tych 4 cwiczen robie jeszcze kazde cwiczenie w seriach łączonych powtórzeń ile dam radę Biceps uginanie ramion sztanga mocno łamana 4x 10/10/10/10 Uginanie ramion sztangielek z rotacja 4/10/10/10/10 Młoty 4/10/10/10/10 Modlitewnik wąski chwyt 4x [...]

[...] na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. - Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić ok. 2 minut Kolejność [...]

[...] na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. - Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić ok. 2 minut Kolejność [...]